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《後藤醫師的簡易護眼法：有效消除眼睛疲勞：熱敷+眼球伸展操》



以下眼睛疲勞症狀者，必讀：

眼睛疼痛近視散光老花

黃斑部病變白內障青光眼

視網膜神經疲勞視網膜剝離

肩頸僵硬莫名焦慮失眠

「每天上班盯著電腦工作、下班還會盯著智慧型手機哈拉打屁」、「彷彿中了智慧型手機的癮，動不動就要看一下有沒有訊息進來」、「夜深了，躲進棉被裡，用手機看影集真是人間一大享受」，如果以上這些描述都符合你，那麼小心～你可能就是「智慧型手機症候群」候選人！！！

什麼是智慧型手機症候群？ 簡言之，就是因長期使用智慧型手機，造成眼睛疲勞，這時候視力模糊、眼睛乾澀、眼睛疼痛、流眼油......等都會找上門，還有倘若你的眼睛動不動就充血像個小白兔般，或者上眼瞼和下眼瞼如膠似漆，成天眼皮總是好重，忍不住想要拿根牙籤把眼皮撐起來，那麼別懷疑，你就是智慧型手機症候群的一員。

長期使用智慧型手機會造成眼睛疲勞，這時如果再不好好保養眼睛，眼睛就會過勞，進而引發的各種生理不適，包括近視、散光、老花、視網膜神經疲勞、黃斑部病變、白內障、青光眼、視網膜剝離等眼睛疾病，以及肩頸僵硬、莫名焦慮、失眠等各種情緒問題。

要解決問題，釜底抽薪甩開智慧型手機就可以，但是，現代人很難不當低頭族。這樣的解決方法略嫌不切實際，畢竟智慧型手機當道，人行步道上、公車、捷運、美食餐廳裡、電梯中、教室裡、排隊人潮中......「低頭族」無所不在。根據調查，台灣平均每二人就有一人使用智慧型手機，且八成用戶出門必帶智慧型手機。我們對於智慧型手機的依賴，是亞太之冠！

難道，我們就只能任由眼睛被智慧型手機、平板電腦等3C產品綁架？！當然不是！！！

什麼是眼睛過勞？該如何知道自己眼睛有沒有過勞？如何有效預防眼睛疲勞？怎麼樣挑選一副適合自己的眼鏡？如何養成良好的用眼習慣？想要一探究竟，在3C當道的時代環境下，好好認識並保護眼睛，本書一次給你所有解答。

?你眼睛累了嗎？小心，不好好休息，疲勞會變過勞

眼睛好乾、視力模糊、眼睛痠澀、兩眼昏花......這些都是常見的眼睛疲勞症狀。拜3C螢幕之賜，現代人的眼睛很難不累，眼睛疲勞日積月累久久不消，疲勞會變成過勞，置之不理，病情將會日漸惡化，除了肩頸僵硬、脖子疼痛之外，全身乏力、精神焦慮不安等症狀都有可能伴隨出現，千萬別小看這個問題。

?你是單純的眼睛疲勞嗎？小心，那是其他疾病的訊號

長期用眼難免造成眼睛疲勞，但是小心，乾眼症、青光眼、白內障、眼瞼下垂症、感冒、耳疾、鼻病、糖尿病等也可能是誘發眼睛疲勞的原因。單純眼睛疲勞不嚴重，適度休息就好，但如果眼睛疲勞是因疾病而起，那就得要謹慎以對了！

?舒緩眼睛疲勞對策，你做對了嗎？ 小心，做錯了，危機四伏

冷敷、用自來水洗眼、點眼藥水......讓眼睛冰冰涼涼的好舒服？冷敷對舒緩眼睛疲勞吳效，熱敷才有用；用自來水洗眼，小心引發細菌感染，得不償失：眼藥水或許能幫忙消除疲勞，但過度使用將導致症狀惡化！

?消除眼睛疲勞，簡簡單單就做到

我們很難拒絕3C產品環繞的生活，但可以透過簡單的保養方式，來保護眼睛。例如熱敷眼睛、遠眺、有意識眨眼、做做護眼操、穴位按摩、打造友善的用眼環境等。

?定期檢查眼睛，必要時配戴一副適合自己的眼鏡

不論近視、散光、老花都應該配合一副適合自己的眼鏡，才能避免眼睛疲勞、視力退化，搭配眼鏡一定要進行「屈光檢查」（俗稱驗光）和「角膜曲率半徑檢查」檢查。另外，眼睛的狀態並不是固定不變動的，最好定期接受檢查（視力、眼壓、眼底、視野、乾眼等等），才能即刻發現問題、即刻調整。

（原書名：打敗3C螢幕眼）

本書特色

?最正確：保護眼睛新觀念、與3C產品和平共存新做法一次說給你聽

●智慧型手機聰明使用法：離螢幕遠一點、將將亮度設定在最大亮度的一半、使用藍光濾光貼膜、配戴抗藍光眼鏡，避免藍光進入眼睛。

●創造一個友善的用眼環境：如不要在晃動的環境中使用眼睛、室內照明比電腦螢幕的亮度稍微亮一些、螢幕畫面應該低於水平視線、螢幕畫面與眼睛應該保持50公分以上的距離、室內的濕度應該保持在50%以上、每工作30分鐘閉目休息1分鐘、每隔1小時看看遠方、每3小時就動一動肩、頸、手臂

●熱敷才是消除眼睛疲勞的王道：冰敷眼睛、冰涼眼藥水、清涼洗眼器，都無法消除眼睛疲勞。過度揉眼，更要小心可能造成視網膜剝離。

●配戴眼睛不是越清楚越好：配普通眼鏡或隱形眼鏡時，最應該注意的重點就是「不要矯正過度」，也就是不要看得太清楚，矯往過度恐怕引發視力衰退、眼睛疲勞、肩頸僵硬、頭痛等問題。

●眼藥水不能亂點：改善眼睛對焦的調節機能，選擇富含維生素B群的眼藥水；緩解乾眼症，選擇含玻尿酸、硫酸鹽軟骨素成分的眼藥水。

●眼藥水放冰箱，也無法延長使用期限：開封後超過一個月就應該丟棄。

?最省錢：最自然且無副作用的4大護眼操＋7大護眼指壓穴位＋熱敷

●滴溜滴溜護眼操、四點護眼操、大開大闔護眼操、看遠看近護眼操，四個護眼操，簡簡單單消除睫狀肌與眼外肌的僵硬緊繃。

●試試攢竹、太陽、童子髎、睛明、完骨、天柱、風池等穴位，護眼指壓自己來！

●眼睛疲勞的時候，就用40℃左右的熱毛巾，敷5～10分鐘吧！

?最健康：11種護眼營養素大公開

維生素A、維生素B群、維生素C、維生素D、維生素E、葉黃素、花青素、鋅、牛磺酸、DHA與EPA不可或缺！

?最簡單：大量圖解，把複雜艱深的醫學變簡單

本書採用大量活潑的插圖，搭配簡明扼要的文字說明，讓讀者清楚了解「眼球的構造」、「活動眼球的肌肉」、「近視、遠視、老花眼的裸視對焦範圍」、「眼淚如何產生」、「水晶體看遠看近的變化」等專業的議題。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  後藤英樹
  
  ◎1970年生，醫學博士，後藤眼科醫院（鐮倉市）院長
  
  ◎1994年，慶應義塾大學醫學系畢業，進入該校眼科學教室。1996年師事今慶應大學眼科教授坪田一男，之後服務於東京齒科大學市川病院眼科。留學美國邁阿密大學眼科研究所。為慶應義塾大學醫學部眼科學教室專任講師、鶴見大學眼科助理教授
  
  ◎2011年任鐮倉市後藤眼科醫院院長，現為鐮倉市眼科醫學會會長、鶴見大學眼科學教室臨床教授、慶應義塾大學醫學部眼科學教室兼任講師。
  
  ◎曾榮獲『亞洲˙太平洋角膜屈光矯正手術學會Best Paper Award賞』（1998年）、『乾眼症研究會乾眼症研究獎』（2008年）、『慶應義塾大學三四會（醫學系校友會）獎勵賞』（2008年）、『日本手術學會Ophthalmic Film Award賞』（鼻涙管内視鏡?2010年）等多重獎項肯定。
  
  ◎專長乾眼症、鼻涙管内視鏡、角膜、眼睛過勞等等眼睛相關症狀治療與研究。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  胡慧文
  
  台灣台南人。東吳大學日文系畢業。曾任出版社主編與企劃編輯，現為自由文字工作者。譯有《視力，當然可以回復！》、《新腦內革命》、《血壓完全控制的最新療法》等暢銷書
  
  
  
  

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  名醫推薦
  
  陳瑩山新竹國泰醫院眼科主任
  
  沈邑穎關山慈濟醫院中醫師
  
  葉曉縈財團法人台灣必安研究所研究員／醫學博士
  
  楊素卿台北市立聯合醫院中醫院區婦科醫師
  
  前言－「智慧手機症候群」正在蔓延
  
  第1章 你的症狀真的只是眼睛疲勞嗎？
  
  測試你的眼睛疲勞指數
  
  你的眼鏡度數對嗎？
  
  你的眼睛疲勞也許就是「乾眼症」
  
  第2章 螢幕看累了，就請熱敷眼睛
  
  緊盯螢幕導致眼睛過勞，冷敷無助改善症狀
  
  研究證明熱敷能消除眼睛疲勞
  
  眼睛肌肉疲勞是導致「3C螢幕眼」的原因
  
  為什麼熱敷讓眼睛感覺好舒爽
  
  ●熱敷舒緩緊繃的肌肉
  
  ●熱敷預防淚液蒸發
  
  ●熱敷放鬆自律神經
  
  蒸氣的溫熱效果直透眼睛深處
  
  從「智慧手機元年」開始急速竄升的眼睛疲勞人口
  
  文明發達的副作用由眼睛買單
  
  第3章 有效消除眼睛疲勞的護眼操
  
  先熱敷眼睛再說
  
  光只是遠眺都有休息功效
  
  有意識的眨眼睛就可以明目養眼
  
  隨時隨地都能進行的「護眼操」
  
  ●滴溜滴溜護眼操
  
  ●四點護眼操
  
  ●大開大闔護眼操
  
  ●看遠看近護眼操
  
  護眼按摩，輕按眼皮，不壓眼球
  
  隨時隨地讓護眼指壓，消除眼睛疲勞
  
  轉轉頭再轉轉肩
  
  過度揉眼睛當心有風險
  
  第4章 如何預防「3C螢幕眼」症狀惡化
  
  眼部精密檢查可以知道什麼？
  
  眼鏡看得太清楚反而傷眼
  
  視力一˙○就是好眼力？
  
  戴眼鏡好，還是隱形眼鏡好？
  
  如何挑選適合自已配戴的眼鏡？
  
  硬式隱形眼鏡與軟式隱形眼鏡的差別？
  
  配「近近」兩用老花眼鏡就不會疲勞
  
  眼藥水怎麼選？
  
  ●消除眼睛疲勞的有效成分--維生素A、B
  
  ●緩解乾眼症的有效成分--玻尿酸、軟骨素
  
  ●選擇不含防腐劑的眼藥水
  
  第5章 你的問題可能是「3C螢幕眼」造成
  
  肩膀僵硬、莫名焦慮、失眠......眼睛問題也會反映在身體和情緒
  
  眼睛、身體與精神無法切割的三角關係
  
  電腦、智慧手機刺激交感神經興奮
  
  藍光對眼睛可能造成的影響
  
  ●對眼睛的影響：眼睛疲勞、視網膜病變
  
  ●對生理時鐘的影響：失眠、擾亂生理節奏
  
  ●其他：影響荷爾蒙分泌
  
  罹患代謝症候群容易導致眼睛疲勞？
  
  眼睛疲勞與頸椎僵直的關係
  
  熱敷眼睛讓你睡得香甜
  
  第6章 良好用眼習慣讓身心都健康
  
  平日小用心就可以預防眼睛疲勞
  
  使用智慧手機時，別忘了這樣保護眼睛
  
  ●緊貼螢幕最要不得
  
  ●調整營養亮度
  
  ●配戴抗藍光眼鏡或貼藍光濾光貼膜
  
  ●每使用1小時，休息15分鐘
  
  調整工作環境減輕眼睛負擔
  
  家中的電視機位置關係眼睛健康
  
  善用周末假日改善眼睛疲勞
  
  怎麼吃才能補眼睛？
  
  ●維生素A：紅蘿葡、綠花椰菜、南瓜
  
  ●維生素C、E：杮子、柑橘、草莓、紅椒
  
  ●葉黃素：甘藍、菠菜、綠花椰菜
  
  ●DHA、EPA：青花魚、秋刀魚
  
  附錄台灣視力保健中心一覽表
  
  

新竹國泰綜合醫院眼科主任 陳瑩山

推薦序2

中醫保養有一套，按壓穴位，視力變年輕

觀察在日常的中醫門診中，有兩類病人最焦慮，甚至會在診間哭泣，一類是突然得知罹患重大疾病，且病情的嚴重度超乎預期；另一類是視力逐漸下降，經眼科檢查才知已經瀕臨失明的情況。後一類的病人常說，直到此時才深深體會失去視力的可怕，生命的尊嚴面對考驗，也非常懊惱未能及早保養這個聯繫個人與大千世界的重要器官。

過去多數社會大眾並不知道中醫可以治療眼科疾病。其實自西元十一世紀的北宋開始，『眼科』就已經成為獨立的專科，歷經各代醫家的發揚，到了明清時代是眼科最蓬勃的時期，發展出內服藥、外點藥、針灸、金針撥障術等各種療法，內科及外科合用，來保障民族「光明」的命脈。但自清朝西學東漸後，中醫眼科逐漸沒落。幸好近年來台灣有越來越多中醫師投入眼科疾病的保健與治療，成果斐然，所以有越來越多民眾會前來中醫科就診。

中醫傳統理論認為人體『五臟六腑之精氣皆上注於目』，眼睛與全身密切關聯，這就是中醫最重要的『整體觀』，所以在診治眼科疾病時，會將眼睛疾病納入全身問題去考慮，誠如本書作者所說的『現代的眼病，有可能來自於過度用眼，也有可能來自於身體疾患，最後兩著互相影響，殊途同歸。』

臨床上觀察，眼睛無法精確對焦，除了眼睛本身的問題外，臨近部位結構異常，如頭骨偏斜，面部肌肉偏緊等也有影響，還有各種原因造成的頸肩僵硬，也會影響視力，而且此狀況與年齡、性別、職業都無關。門診時常見到罹患先天性眼病的嬰幼兒也有頸肩僵硬的情況，會建議家長針對局部予以熱敷按摩。

眼睛問題反過來也會影響身體其他功能及情緒，形成書中所提的『眼睛、身體與精神無法切割的三角關係』，如果不盡快治療，會落入眼睛不適導致全身疾病，全身疾病更加重眼睛不適的惡性循環中。

除了醫師的治療外，平日的自我保健也很重要，例如穴位按摩，除了可以參考本書推薦的眼周附近穴位外，還可以加上遠端的穴位，例如位於手掌虎又上的「合谷穴」，善於改善書中提到的睫狀肌疲勞，適用於長期使用電腦族，眼睛脹痛，轉動不靈活者；中醫認為肝開竅於目，如果眼睛酸澀，眼眶痠痛，視力下降，可以加上足背的「太衝穴」；如果眼睛還有熱感，畏光，則位於手肘上的「曲池穴」可清熱消炎，若能再加上後頭部及頸肩部的按摩，直接緩解與眼睛相關肌肉的緊繃，也是很好的自我保健。

飲食保養方面，葉黃素與花青素都能善待眼睛，平日可以多攝取綠色及深紫或深藍色的蔬果。

本書內容切合現代眼睛病證，尤其是3C產品對於眼睛的危害，並提出全方位照護，與中醫的觀念不謀而合，因此樂於為之序。

關山慈濟醫院中醫政府青年創業貨款2018科主任 沈邑穎

推薦序3

小心「眼」！使用3C產品，剛好就好

老子的預言──「五色令人目盲」時代終於來臨了！

時尚的人們似乎没有電腦、手機等3C產品，生活工作就無法順利進行，甚至到了幾乎要停擺、放無薪假的程度！智慧型手機與無線上網普及後，長時間使用眼力的結果，使得我們的眼睛出現過度疲勞、乾澀、模糊、出血等症狀，變得越來越有「深度」。

加上長期暴露在紫外線、藍光等光的輻射中，更是嚴重傷害了眼睛的視力。藍光是可見光中最強的光線，它不被眼睛的水晶體吸收，會直接進入視網膜黃斑區，對眼睛的殺傷力最大！

據統計，智慧型手機問世後，眼睛疲勞指數人口急速竄升，台灣約有四成的人有程度不等的淚液分泌過少症。當眼睛出現乾澀、眼睛癢、畏光、溢淚、刺痛、酸澀，甚而出血時，表示眼睛功能性已受傷害，如果不及時注意保護眼睛，使之繼續處於上述狀態下，將會引起角膜上皮細胞的脫落，造成器質性的損傷，使症狀進一步惡化，將嚴重影響視力，給患者帶來學習、工作和生活上嚴重的影響。

智慧型手機帶來的影響不只這樣，長時間「埋頭苦幹」、維持單一姿勢，還會造成頸椎局部供血不足，血液循環減弱，出現頭痛、頭暈、頭麻、駝背、肩頸酸痛、僵硬、昏沈等不適。「眼睛疲勞」、「低頭族」和「頸椎病」三者幾乎可以畫上等號，是時代病，也是文明病。

所謂「目為肝之竅」，眼睛位居所有孔竅的最高處，又說「目得血而視」，血不到之處，氣也到不了，因此過度疲勞又没適當休息，耗血傷肝，視力必受影響，唯有肝血和營養充足，才能免於眼睛不適。

在保養方面，古人早已知用枸杞、菊花泡茶來養護眼睛，它具有「清肝利頭目」的功效。現代藥理證明，枸杞中富含高量的玉米黃素和葉黃素，可吸收光線中有害的藍光，是強而有力的抗氧化劑，經實驗證實能保護視網膜和視神經不受損傷，進而改善視力。

建議電腦族們，平時可適量飲用護眼茶飲，並搭配《打敗3C螢幕眼》的作者──後籐英數──介紹的多種護眼法，以消除眼睛疲勞、保養眼睛。當然，更重要的是，大家要節制使用3C產品，才是根本防護之道。

財團法人台灣必安研究所研究員 葉曉縈 博士